Øvelse bank for KolbotnGutta
Pasninger:
1. Navn kan være ”Trio”, utførelse:
a. Antall spillere sammen = 3
b. 2 baller + 2 kjegler (kjegler settes i ytterpunktene)
c. En i midten. De to på sidene har hver sin ball og står ved hver sin kjegle for å opprettholde avstanden. Fra kjegle til spilleren i midten bør det være 4-6 meter. Personen i midten får pasning fra den ene og slår tilbake til samme person (kan variere fra 2 touch til 1 touch) spilleren i midten snur seg så til motsatt person og får ball, slår tilbake og snur seg til første personen igjen osv….
d. Personen i midten bytter hvert 2 minutt
e. Når øvelsen er blitt utført over tid kan den utvides til å bestå av 1 ball hvor personen i stedet for å slå tilbake til første person gjør en vending for så å slå til neste person osv..
f. God øvelse for å få flere til å jobbe sammen, samt øvelsen tilrettelegges for basis ferdigheter
2. Navn kan være ”Firer’n”, utførelse:
a. Antall spillere sammen = 4
b. 1 ball + 4 kjegler(kjegler settes opp som en firkant, 4-5 meter avstand)
c. Hver spiller står ved sin kjegle. Ballen går fra spiller til spiller ved hjelp av 2 touch, varier hvilken retning ballen skal gå. Ved beherskelse kjøres den på 1 touch. Kan også utvides ved å spille til valgfri spiller hvor navn ropes, da læres det også å rope navn. Mestres disse nivåene begynner spillerne å bevege seg fritt innenfor firkanten hvor pasning slås til den en roper navnet til.
d. Varighet 5-7 minutter
e. God øvelse for å få flere til å jobbe sammen, samt øvelsen tilrettelegges for basis ferdigheter
3. Navn kan være ”Basic”, utførelse:
a. Antall spillere = 2
b. 1 ball
c. 4-5 meter mellom hver spiller.
i. Slå kontrollert innside pasning, mottaker stopper med såle, slår innside pasning tilbake, bytte på høyre å venstre
ii. Slå kontrollert innside pasning, mottaker benytter utside av foten for så å slå innside pasning tilbake, varier utside høyre og venstre.
d. stå tett sammen, maks 2 meter fra hverandre, slå direktepasninger. Viktig med beherskede pasninger.
e. Pasninger i bevegelse, løpe ved siden av hverandre med 3-4 meter mellom seg, slå pasning foran makkeren, makkeren får kontroll på ball å spiller tilbake. Begge i bevegelse.
f. Varighet 5-10 min
g. God øvelse for å bygge opp helt grunnleggende pasningsferdigheter
4. Navnet kan være ”SpillPasninger”, utførelse:
a. Antall spillere = 6-8
b. 1 ball + kjegler nok til å ramme inn en tiltenkt bane
c. Dele spillerne inn i 2 lag, spille mot hverandre, i stedet for å spille mot et mål er målet her etter 4 godkjente pasninger innad i laget. Sørge for gode bevegelser.
d. 10-15 minutter
e. God øvelse for å bygge inn pasningsferdigheter i spillets gang.
Skudd/Avslutninger:
1. Navn kan være ”Oppspill-skudd”, utførelse:
a. Antall spillere = 4-8 (må se an effektiviteten, prøve unngå kø)
b. Alle spillere hver sin ball + 1 kjegle som settes 15 meter ut fra målet for å signalisere hvor spillerne skal starte fra
c. Spilleren starter ved kjeglen med å slå pasning opp til trener som står mellom kjegle og mål (ca 10 meter ut fra mål, 5 meter fra spilleren), trener legger ballen vekselvis til høyre og venstre hvor spilleren fortsetter løp å avslutter raskest mulig på mål (helst en spiller i mål, evt trener eller ingen). Spilleren henter ballen selv ved skudd utenfor eller får den fra keeper om den går i mål (viktige momenter er å fjerne seg raskt og stelle seg i køen igjen så man får fortgang)
d. Varighet 5-10 min
e. God øvelse for avslutning på mål med begge bein, samt i medløp
2. Navn kan være ”Dirrern”
a. Antall spillere = 4-8
b. Ball bank ved cornermerket evt 5 meter ut for stolpen + 2 kjegler
c. Kjegler settes 10-15 ut fra målet, 5 meter mellom de to kjeglene hvor spillerne steller seg jevnt fordelt på rekke bak kjeglene. Trener slår ball mot kjegle lengst unna, spilleren skal løpe mot ball å skyte på direkten. Når spiller har skutt hentes ball å legges til trener mens spiller steller seg i motsatt rekke, dette for å skyte på direkten både med høyre og venstre.
d. Varighet 5-10 min
e. Kan variere pasning fra trener ut fra mestring til spiller. Hardere pasninger, evt sprett i ballen etc….
f. Bra skudd øvelse hvor de viktige momentene er å få kroppen over ballen, samt få orden på vrist spark slik at ballen går rett frem. Det skal heller ikke mye kraft til da ballen kommer i fart. Trener både høyre og venstre fot. Variere om spiller skal være keeper eller ikke.
3. Navn kan være ”Bend-it-like-beckham”
a. Antall spillere 6-8
b. Alle hver sin ball
c. Alle står på en linje med ballen foran seg, ballen skal ligge død. Blir som at hver spiller tar et frispark. Ca 7-10 meter ut fra målet. Spiller til høyre kan starte, når skutt skyter sidemann med en gang osv….. til man er ferdig med spiller til venstre. Alle skutt tar man ny oppstilling. Repeterer 5-6 hver, med ulike oppstillinger så de skyter fra høre og venstre.
d. Varighet 5-10 min
e. Bra øvelse for å øve på å få trykk i skudd, samt få løftet ballen, samt frispark.
4. Navn kan være ”Førstemann”
a. Antall spillere 6-12
b. Ballbank + 2 kjegler
c. Settes 2 kjegler ca 15 m ut fra mål, ca 4-5 m mellom de 2. Spillerne stiller seg på jevne rekker bak kjeglene. Trener står i midten noen meter bak med ballene, slår en ball mot mål hvor 1 spiller fra hver kjegle løper for å avslutte mot mål. Dvs 2 og 2 slåss om 1 ball. Spillerne som har avsluttet går tilbake til utgangspunktet hvor de 2 neste starter på signal fra trener.
d. Varighet 5-10 min
e. God øvelse for å skape duell, hurtighet, avslutning og konkurranse.
Spill:
1. Navn kan være ”Barcelona”, utførelse:
a. Antall spillere = 8 (evt 10 dersom spillere i mål)
b. Sette opp bane ut ifra tilgjengelighet på mål eller ikke (evt må mål provisorisk settes med kjegler) Vanlig banespill, men uten corner og innkast. Trener har ballbank, hver gang ball er utenfor oppsatt bane sender trener ny ball inn i spillet.
c. Varighet 15-25 min
d. God øvelse hvor effektiviteten ligger i ballbanken, dvs ballen ”aldri” er ute av spill. Automatisk pause ved å hente baller tilbake til treners ballbank når alle ballene er ute av spill.
2. Navn kan være ”Hjørnefotball”, utførelse:
a. Antall spillere = 8-12
b. Ballbank + kjegler til å definere en firkant med mål i hvert hjørne (målet kan settes med 2 kjegler på 1-2 avstand)
c. 2 max 3 spillere bak hvert mål. Man spiller diagonalt mot hverandre 2-mot-2 eller 3-mot-3. Scoring når ballen går i mål (byttes lagene), går ballen ut av banen sender trener ny ball inn i spill(bytter lagene om scoring uteblir i 3 minutter eller ved at alle ballene er ute av spill å man må samle sammen)
d. Varighet 15-25 min
e. God og effektiv øvelse hvor spillere må orientere seg raskt, samt tvunget til å slå pasning evt utfordre.
3. Navn kan være ”MMM-Mann-Mot-Mann”
a. Antall spillere 8
b. 1 ball + 2 kjegler for å markere utgangspunkt for gruppen
c. Gruppen deles i 2, 4 angripere som starter 10-15 ut fra mål og 4 forsvarere som starter 1-2 meter utenfor stang/målet. Forsvarer slår en god pasning til angriper, angriper møter ball å setter fart mot mål med intensjon om å score, forsvareren skal løpe ut for å hindre scoring, skape 1-mot-1 situasjon. Angrep avsluttet ved forsvarer får unna ball eller angiper fått avsluttet. Forsvarer går så i køen for å bli angriper og angriperen går i køen for å bli forsvarer. Dette skal greit kunne rulleres. Trener eller en spiller i mål.
d. Kan også differensieres ved at det kommer 2 angripere mot 1 forsvarer, evt 2 mot 2.
e. Varighet 10-15 min
f. God øvelse for å skape reelle kampsituasjoner. Bra for å forstå hva angrep er og hva forsvar er
Individuell ballbehandling:
1. Navnet kan være ”Føringer / Messi”
a. Antall spillere = Alle
b. Hver sin ball + kjegler til å markere start/stopp (ca 10-20 meter mellom)
c. Alle fører ball 1-2 lengder med variantene:
i. Innside føring høyre fot
ii. Innside føring venstre fot
iii. Innside føring høyre/venstre
iv. Utside føring høyre fot
v. Utside føring venstre fot
vi. Utside føring høyre/venstre
vii. Rulle ballen med såle sidelengs høyre fot
viii. Rulle ballen med såle sidelengs venstre fot
ix. Rulle ballen såle rett frem høyre/venstre fot
x. Rulle ballen såle bakover høyre/venstre fot
d. Varighet 10 min
e. God øvelse for basis ferdigheter ballbehandling
2. Navnet kan være ”Klynge”
a. Antall spillere = Alle
b. Hver sin ball + kjegler til å lage en firkant ca 10 m mellom kjegler (evt midtsirkelen på banen om ledig)
c. Alle spillere med hver sin ball innenfor angitt område, trener blåser i fløyte med passende intervall(ca 3-4 fløytesignal pr variant), variantene som kan utføres:
i. stå med en fot på ballen i frys ved fløytesignal
ii. utside 180 graders vending ved fløytesignal
iii. sålevending ved fløytesignal
iv. sette seg på ballen ved fløytesignal
v. ta ballen i hendene og nikke en gang ved fløytesignal
vi. sparke vekk en annens ball ved fløytesignal(funker 1 gang som avslutning)
d. Kan utvides med mange flere varianter
e. Varighet 10 min
f. God øvelse basis ferdigheter kontroll, se opp, utføre
3. Navnet kan være ”Finter”
a. Antall spillere = 8
b. 4 baller + 8 kjegler
c. Settes opp en stor firkant med en liten firkant i midten (innenfor den store firkanten), 2 spillere plassert på de 4 kjeglene som utgjør den store firkanten. De 4 første starter samtidig å føre ball inn mot sin kjegle i midten. Når de kommer til den kjeglen utføres:
i. Stopp-snu bevegelse for så å avlevere ball til neste
ii. Innside vending for så å avlevere ball til neste
iii. Utside vending for så å avlevere ball til neste
iv. Såle vending for så å avlevere ball til neste
v. Cruyff vending for så å avlevere ball til neste
vi. Såle dragning for så å avlere ball til neste
d. Varighet 10 min (eller ca 4-5 rep hver pr variant)
e. God øvelse for å utvikle ferdigheter rundt teknikk
Diverse løps øvelser uten ball:
1. Navnet kan være ”QuickStep”, utførelse:
a. Antall spillere = 7+7 (Hele gruppen) (unngå for lang kø)
b. 8 kjegler pr oppdelt gruppe
c. 1 kjegle som markerer hvor gruppen skal starte. 6 kjegler som settes på rekke med 30-40-50 cm avstand samt en 5-7 m etter siste. Her skal spillerne steppe raskt på tå mellom de korte avstandskjeglene for så å spurte siste 5-7 meter. Kan gå rolig tilbake til utgangspunkt etter avsluttet.
d. Varighet 5-10 løp
e. God øvelse for å få i gang beina hurtig samt få inn taktomslag
2. Navnet kan være ”Slalom”, utførelse:
a. Antall spillere = 7+7(Hele gruppen)(unngå for lang kø)
b. 8 kjegler pr oppdelt gruppe
c. 1 kjegle som markerer hvor gruppen skal starte. 7 kjegler som settes lik en alpin løype. Spillerne skal hoppe/bevege seg sidelengs igjennom løypen, med vekt og fokus på å gå dypt ned i knebøy ved kjeglene. Spilleren går tilbake til utgangspunkt etter siste kjegle er gjennomført.
d. Varighet 5-10 løp
e. God øvelse for motorikk, smidighet, fotballbevegelse.
Lek / Konkurranse
1. Navnet kan være ”HaukOGDue”, utførelse:
a. Antall spillere = ALLE
b. Alle hver sin ball (+kjegler nok til å markere en start linje samt stopplinje)
c. En spiller i uten ball, alle andre skal føre over til andre siden uten at spiller i midten får sparket ut ballen. Kjøres et par ganger frem og tilbake. Blir det for lett for midten uten ball kan den berikes med at også spiller i midten må ha ball.
d. Varighet 10 min
e. Øvelse for å gjøre noe annet
2. Navnet kan være ”Stafetten”, utførelse:
a. Antall spillere = ALLE
b. Hver ”gruppe” 1 ball + 6-7 kjegler satt i en slalomløype 1-2 meters avstand
c. Max 4-5 pr gruppe (for å unngå for lenge vent/kø). Hver spiller skal gjennomføre 2-3 ganger igjennom.
d. Varighet 5-10 min
e. Lek, hvor også ferdighet som ballkontroll trenes
3. Navnet kan være ”StraffeKonk”, utførelse:
a. Antall spillere = ALLE
b. 1 ball + 1 mål pr gruppe (antall spillere pr gruppe bør maks være 8 stk)
c. Tar vanlig straffespark på tur. Eksempelvis en gruppe på 6 stk som vil bli 3-mot-3. Enkelt og greit gjelder det å score. Den som har skutt løper selv i mål.
d. Varighet 5-10 min
e. Lek
4. Navnet kan være ”Trenerne”, utførelse:
a. Antall spillere = ALLE
b. 1 ball + kjegler til å markere bane
c. Beste er nok å ta det på slutten i en allerede igangsatt spill øvelse, eksempelvis 3 trenere mot 8-10 gutter.
d. Varighet 5-10 min
e. Lek
5. Navnet kan være ”Trixie”
a. Antall spillere = ALLE
b. Hver sin ball
c. Samle alle i en stor ring, hvor man skal trikse i ulike variasjoner (høres ambisiøst ut, men dette vil komme gradvis)
i. Trikse med en sprett (en spark opp i luften, ballen kan sprette før neste spark blir tatt)
ii. Trikse på låret(kaste ballen litt opp for så å trikse på låret 1 gang og opp i hender igjen. Så motsatt lår. Prøver å øke til 2-3-4 på samme lår evt annenhvert)
iii. Trikse på hodet(kaste ballen opp, ta den på hodet mest mulig rett opp for så å fange den i hender igjen. Prøver å øke til 2-3-4 på hodet)
iv. Trikse med fot
d. Varighet 5-10 min
e. God øvelse for å komme i gang med triksing
